A megfeszített izmok összehúzódásának és ellazításának módja
Előző
Az izomrelaxációfejleszti a rugalmasságot, de nem az erőt. Ez természetellenes. Általános szabály, hogy a tested nem teszi lehetővé, hogy olyan amplitúdójú mozgásokat hajts végre, amelyeket nem tud irányítani. Ennek világos példája az orvostudomány által befagyott vállként ismert állapot. Ha a sérülés után hosszabb ideig nem használja a vállát, az elveszíti mozgásterjedelmének nagy részét. Ennek ellenére altatásban a sebész ezt a vállát könnyedén el tudja fordítani 360°-ban.
Amikor a beteg kikerül az érzéstelenítésből és a teste elkezd dolgozni, a váll ismét lefagy. Az idegrendszer tudja, hogy a test még nem elég erős ahhoz, hogy teljes amplitúdóval irányítsa a mozdulatokat, és nem engedi, hogy a váll tulajdonosa elvégezze azokat. Megfelelő rehabilitáció nélkül a probléma csak súlyosbodik. A fizioterapeuták tudják, hogy az összehúzódó állapotban tartott inak elveszítik erejüket, ahogy rugalmassá válnak. Mielőtt észrevenné, a rugalmatlanság és gyengeség ördögi köre bútordarabká változtat!
Ugyanez a helyzet, bár kevésbé szélsőséges, minden férfival vagy nővel előfordul, ha nem megfelelően edz, vagy egyszerűen nem edz. Az izmai megnyúlt állapotban tovább veszítik erejüket, ha ez valaha volt, mert mindig lerövidített (leegyszerűsített) állapotban kell lenniük az Ön életmódjával. A fizioterapeuták ezt a problémát gyengeségnek nevezik. Az erő csökkenésével a rugalmasság is csökken. Többé válnakrövidebbek, amitől még gyengébbek, ami viszont még rövidebbé, és így tovább a végtelenségig.
És fordítva. Amikor megerősödsz a maximális mozgásterjedelemű összehúzó és relaxációs gyakorlatok elvégzésével, azt üzened a testednek, hogy nem fogsz megragadni ebben a helyzetben, mert most van erőd kilépni belőle. Nem esnek át reflexösszehúzódáson, mert az idegrendszer biztonságosnak tartja ezt a gyakorlatot. Növekszik a rugalmasságod.
Erősítő edzés súlyokkal
A súlyzós edzés kézenfekvő módja a maximális erő fejlesztésének, de nem mindig praktikus. Elsősorban a bizonyos szögekben végzett edzések hatására leszel erősebb. Ha 180°-ban tudsz teljes felosztástcsinálni, akkor semmi értelme az egyenes lábú adukciós/abdukciós gépnek egy egészségklubban, ahol a mozgási tartomány 120°-ra korlátozódik.
Ebben az összefüggésben az izometrikus gyakorlatok praktikusabbak, mint a súlyokkal végzett erőgyakorlatok. Valószínűleg ismeri az izometrikus erősítő edzést. Az 1950-es és 1960-as években nagyon népszerű volt. Olyan tárgyakat kellett tolni, amelyeket nem lehetett mozgatni, például falakat, ajtókat vagy teherautókat. Az izmaid összehúzódtak, de nem volt mozgás.
Az izometrikus gyakorlatok nagyon hatékony eszközei az erőfejlesztésnek, annak ellenére, hogy az elmúlt évtizedekben kimentek a divatból és sok igazságtalan kritikát kaptak.
John Ziegler, MD, az izometrikus erősítő edzés egyik úttörője, szisztematikus és következetes terhelésnöveléssel magyarázza működésének elvét: ... a fizikai formád javításának módja a lehető legnagyobb súlyok emelése. Mi a legnagyobb súlyodfel tudod emelni – Akit még nem tudsz felemelni!
Teste erejének és rugalmasságának fejlesztése izometrikus gyakorlatokkal, nyújtson, amennyire csak tud, majd feszítse meg a combizmokat. Majdnem olyan, mint az izometrikus gyakorlat, igaz?
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Az üvegtapéta ragasztásának módja, a munkák sorrendje, a technológia finomságai és árnyalatai
- A kerámia csempe vágásának módja, a szükséges eszközök és használatuk
- 10 módja annak, hogy helyet szabadítson fel a „C” meghajtón
- A bruteforce a hackelés régi módja
- 3 módja annak, hogy fényképeket töltsön fel az Instagramra számítógépen keresztül