A legnépszerűbb gyakorlatsorok az otthoni fitneszhez

Ilyen helyzetek gyakran előfordulnak, amikor egy lány nem engedheti meg magának, hogy rendszeresen látogatjon edzőtermet vagy speciális fitneszközpontokat: egy kisgyerek, akinek nem volt kivel távoznia; szabadidő vagy pénz hiánya.

Ebben az esetben az otthoni fitnesz gyakorlatok jönnek a segítségedre, amelyek nem kevésbé hatékonyan kezelik a test tökéletlenségeit, feszesítik a testet és segítenek örökre megszabadulni a felesleges kilóktól.

Tartalom

0.1 Az otthoni fitnesz előnyei és hátrányai
0.2 Hogyan válasszunk megfelelő gyakorlatsort
0.3 Gyakorlatok a fő izomcsoportokra

1 Hogyan végezzük helyesen a plank gyakorlatot

1.1 Gyakorlatok Jillian Michaels-szel

1.2 Gyakorlatok Cindy Crawforddal

1.3 Gyakorlatok Janet Jenkins-szel

1.4 Őrület

Az otthoni fitnesz előnyei és hátrányai

Ha úgy dönt, hogy otthonkondizik, alaposan gondolja át, hogy melyik időpont a legmegfelelőbb az Ön számára, és hetente hányszor tud időt szánni az edzésre. Maximális erőfeszítésbelesz szüksége, hogy betartsa a megadott ütemtervet.

Az otthoni fitnesz hátrányai

Elegendő akaraterővel és önfegyelemmelkell rendelkeznie ahhoz, hogy egy bizonyos ideig, adott ütemben dolgozhasson.
Családtagjai zavarhatják vagy elterelhetik a figyelmét, különösen, ha kisgyerekek vannak a házban.
Szüksége lehet további felszerelésekre, amelyeket meg kell vásárolnia: súlyzók, súlyok, szőnyeg stb.

Az otthoni fitnesz előnyei

Edzhet olyan tempóban, amely megfelel Önnek és a nap 10 napjának megfelelő időpontban.
Ha szégyenlős a külső nézetek elől, lehetősége lesz magánybangyakorolni.
Végül pedig spórolhatpénzt, mivel nem kell fizetnie az órákon való részvételért.

Hogyan válasszunk megfelelő gyakorlatsort

Tehát elhatároztad, hogy átalakítod a testedet. Több lehetőség közül választhat. A kezdők vagy a túlsúlyosak megtanulhatnak alapgyakorlatokat minden izomcsoportra, és önállóan is végezhetik azokat. Megpróbálhat edzeni videókkala népszerű fitneszoktatókról.

Milyen előnyeivannak a videotanfolyamot tartalmazó óráknak? Rendszerint egy fitneszoktató elmagyarázza az adott gyakorlat végrehajtásának technikáját. Elemezheti majd, hogy helyesen csinálja-e, mert ezen múlik az edzés eredményessége, eredményessége. Ezenkívül beállítja a kívánt tempót. Nem kell számolni az ismétlések számát- csak ismételje meg az oktató szerint.

Gyakorlatok a fő izomcsoportoknak

Alakunkat sok izomsegítségével modellezzük. Fizikai felkészültségünk szintje attól függ, hogy milyen lesz a testünk, szép, harmonikus és tónusos lesz-e.

Bármely fitnesz edzés feladata, hogy az izmokat maximálisan terhelje.A kezdőknek a fő problémás területekre vonatkozó gyakorlatok elsajátításával kell kezdeni.

Az otthoni edzésbe beépíthető, további felszerelést nem igénylő gyakorlatok a fő izomcsoportokraa következők:

Guggolás
kitöréseket
Lejtők
Lábemelések
Lift a zoknira
Kismedencei emelés
Fekvőtámaszok
Felhúzni
Elülső sáv
Oldalsáv
Különféle gyakorlatok a hasizmokra (emelés, csavarás)
A kéz izmainak edzése súlyzók segítségével

Hogyan végezzük helyesen a plank gyakorlatot

Gyakorlatok Jillian Michaels-szel

Az utóbbi időben a Jillian Michaels fitneszoktatóval végzett gyakorlatok egyre népszerűbbek. Tagja az American Association of Professional Aerobics Trainers-nek és okleveles edző. Az USA-ban igazi tévésztár és műsorvezető a fogyni vágyóknak.

Vannak közös programjai, amelyeket kifejezetten kezdőknekterveztek, és vannak órák az egyéni problémás területek kidolgozására.

A következő edzéseket Jillian Michaelsszellefordították oroszra:

30 napos Shred / karcsú figura 30 nap alatt.

Nincs több hibazóna!

Vedd le a túlsúlyt! / Banish Fat, Boost Metabolism.

6 hetes Six-Pack / Lapos has 6 hét alatt.

Jóga Meltdown / Jóga a fogyásért.

Erősítő edzés / Shred-it With Weights.

Minden gyakorlat meglehetősen dinamikus, és rekordidő alatt jó eredményekettesz lehetővé.

Kezdőknek a Slim alak 30 nap alattprogram nagyszerű, mivel 3 nehézségi szintre oszlik (mindegyik szint tíz napig tart). Az edzés nagyon kevés időt vesz igénybe – valamivel több, mint húsz percet, de egy hét elteltével elkezdi látni és érezni a változásokat. A program váltogatja az erőt, a kardio gyakorlatokat és a nyomásgyakorlást non-stop módban - ez a kombináció lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Mindhárom szint teljesítése után folytathatja az edzést, a problémás területekreösszpontosítva és a különböző programokat kombinálva.

Ha a változatosságot részesíti előnyben a fitneszedzésben, akkor a speciális Slimdownkomplexum, amelyet Jillian Michaels az ő programjai alapján fejlesztett ki, tökéletes lesz az Ön számára.

Gyakorlatok Cindy Crawforddal

Cindy Crawford edzésprogramjai több mint tizenöt éve nem veszítették el relevanciájukat és népszerűségüket.A Cindy által javasolt gyakorlatok erősítő aerobik, könnyen végrehajthatók és mindenki számára elérhetőek.

Három gyakorlatsor tartozik Cindy Crawfordhoz:

1. "Az ideális alak titka"

Legjobb kezdőknek. Nem fogja érezni a legyengítő fáradtságot, de a teste megfeszül, és a fő izomcsoportok megdolgoznak. A komplexum két negyvenperces edzéstés egy kis tizenöt perces bónuszkomplexumot tartalmaz. A karok és vállak gyakorlatainak elvégzéséhez két 1-2 kg súlyú súlyzóra lesz szüksége (a fizikai erőnléti szinttől függően).

2. „Új dimenzió”

Ez a komplexum nemcsak erőedzésttartalmaz, hanem számos kardió gyakorlatot(ugrás, ugrás stb.). A hatás eléréséhez hetente legalább kétszer kell elvégezni.

3. „Hogyan érjük el a tökéletességet”

A „Hogyan érjük el a tökéletességet” programot fitnesz edzésként pozícionálták azoknak a nőknek, akik a lehető leghamarabb szeretnének felépülni a szülés után. Három hatékony gyakorlatsort tartalmaz.

A Cindy Crawforddal végzett edzés legnagyobb előnye az edzéstechnika világos és hozzáférhető magyarázata .

Ha növelni szeretné a terhelést, használjon nagy súlyú súlyzókat.

Gyakorlatok Janet Jenkinsszel

Janet Jenkins az egyik leghíresebb hollywoodi fitneszedző, akihez a hírességek is fordulnak az ideális alak elérésében. Gyakorlatsorait méltán tartják az egyik leghatékonyabbnak. Ezenkívül hosszú ideig vidámságot és pozitív hangulatot adnak.

A leg népszerűbb programokJanet:

Cario Sculpt

Vegyes edzéskomplexum — Cross training

Jóga

Kickbox

Csípő és fenék korrekciója

Tökéletes sajtó

Nem vesznek sok időt igénybe, például a présgyakorlatok csak húsz percetigényelnek a szabadidődből. Ezeknek a programoknak a segítségével ideális edzéstervetkészíthetsz az egész hétre, hiszen tartalmaznak erő- és kardió gyakorlatokat, Pilates, jóga, kickbox stb.

Őrület

Az Insanitynapjaink egyik legintenzívebbvideoedzése. A program teljes időtartama kilenc hét, és azt ígéri, hogy örökre megszabadul a felesleges kilóktól. Az Insanity azoknak a fizikailag szívós embereknekkészült, akik már rendelkeznek bizonyos szintű fizikai erőnléttel. Az alkalmazott gyakorlatok rövidségük, változatosságuk és a kardióedzés szokatlan elemeinek jelenléte miatt vonzóak. Tökéletesen edzik a szívet.

A karizmatikus tréner Sean Youa tréning során végig biztat, kiváló motivációt adva a hatékony munkához.

Az Insanity programmal való edzés megkezdéséhez teljesítenie kell az Fitt tesztet, amely megmutatja, hogy a gyakorlatok megfelelnek-e az Ön edzettségi szintjének. A teszt bizonyos gyakorlatokból áll, amelyeket egy perc alatt bizonyos számú alkalommal kell végrehajtani. Ha megfelelsz, a naptár szerint elkezdheted az edzést. Az alkalmassági teszt segít az előrehaladásod és az állóképesség növelésében is.

Áttekintettük azokat a videoprogramokat otthoni edzéshez, amelyek több éve folyamatosan sikeresekszerte a világon. Sok embernek segítettek változtatni és megváltoztatni a testüket .Milyen edzéslesz a legjobb az Ön számára, ezt úgy értheti meg a legkönnyebben, hogy megpróbálja az egyes edzőkkel együtt edzeni, értékelni a gyakorlatok terhelését, tempóját és hatékonyságát.

Következő