A legjobb reggeli gyakorlat élénkíti a testet és az agyat

Előző

Szeretnél erőt, lendületet és jó hangulatot töltődni egész nap? Ezután fél órával előbbre kell állítani az ébresztőórát, és reggel kifejezetten fel kell kelni, hogy töltéssel kezdje a napot. A legjobb reggeli gyakorlat: élénkítsd testedet és agyadat!

A legjobb reggeli gyakorlat: élénkítsd testedet és agyadat!

Hogyan szerezz energiát reggel

Egyesek számára a nap kezdete egy csésze erős kávé, ami segít felébredni, másoknak pedig egy hűvös zuhany, ami kijózanítja reggel. Mindenki úgy ébred, ahogy neki jól esik, de a test felébresztésének legjobb módja az edzés. A reggeli fizikai aktivitás növeli a koncentrációt, felkészíti a testet és az agyat a napközbeni aktív munkára, felgyorsítja a vérkeringést, javítja az anyagcserét és javítja az alvás minőségét. Ne keverje össze a testmozgást a teljes értékű reggeli edzéssel! A második nem végezhető éhgyomorra, és tovább tart, mint egy normál bemelegítés. A töltés teljes értékű befektetésnek tekinthető az egészségügybe. Ha rendszeresen csinálod, sokkal jobban fogod magad érezni. Szóval hogyan néz ki a legjobb reggeli edzés?

A reggeli torna árnyalatai

Tehát kényszerítette magát, hogy korán kikeljen az ágyból, megmosakodott, és úgy döntött, hogy kinyúlik, amíg a reggeli készül. Ügyeljen arra, hogy nyissa ki az ablakot, hogy jól szellőző helyiségben gyakorolhasson. Ha az ablakon kívüli hőmérséklet nulla alatt van, akkor jobb, ha először néhány percig szellőzteti a helyiséget, majd kezdje el a munkát. A reggeli töltés maximális ideje 15 perc. Ez az idő elegendő az alapvető gyakorlatok elvégzéséhez, miközben egyszerre kávét főz és pár szelet kenyeret tölt a kenyérpirítóba. Élvezni kell a gyakorlatokat, különben néhány nap után korán kelni és edzeni lesz kedve. Ehhez szükségesválassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket a lehető legegyszerűbben kap, és végezze el azokat kedvenc zenéje szerint. Nem szabad pizsamában edzeni, viseljen kényelmes sportnadrágot és pólót edzéshez. Gyakorlatok után ne felejtsen el kontrasztzuhanyozni, utána biztosan felébred a legalvósabb férfi, a bőrnek is nagyon hasznos.

Gyakorlatok reggeli edzéshez

Kezdésként végezzen egy könnyű bemelegítést: döntse le a fejét - felfelé, oldalra, körkörös forgatással. Ezután emelje fel és engedje le a vállát, nyújtsa ki a könyökét és a kezét. Hajlítsa meg a testet előre és oldalra, majd végezzen körkörös forgatásokat a csípőjével. Végül végezzen guggolást. A további gyakorlatokat minden nap váltogatni kell. Célszerű az első alkalommal gyakorlati ütemtervet készíteni, hogy egy hét alatt minden izomcsoportot ki tudja használni. Például hétfőn töltsön időt a fekvőtámaszok feltöltésével. Kedden pumpáld meg a hasizmokat, edd meg a felső és a ferde izmokat. Szerdán a láb és a fenék izmait (kitörések, kilengések) végezheti a gyakorlatokat. Stb. Jó gyakorlat minden napra a rúd: úgy állsz a könyöködön és a zoknidon, mintha fekvőtámaszokat végeznél. Az Ön feladata: a testet a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben tartani. Eleinte 20-30 másodperc lesz, de ahogy az izmok felpumpálódnak, 2 percre növelheti a deszka idejét. A töltés végén ne felejtsen el néhány percet nyújtani.

Ha nem szeretsz sportolni

Mit tegyél, ha a sport még a reggeli jobb testmozgás segítségével sem akar belépni az életedbe? Próbálj meg ne kínozni magad reggel gyakorlatokkal, hanem egyszerűen táncolj kedvenc zenédre. Vagy ugrókötelet legalább 5 percig. A reggeli gyakorlatok helyett a jóga vagy a bodyflex órák is tökéletesek. Ezek lazább gyakorlatok azok számára, akik nem akarják túl aktívan kezdeni a reggelt. Azt mondják, hogy kialakul egy új szokáshárom hét Ezért ne lazíts 21 napig, és ne sajnáld magad! Hamarosan korábban ébredhet, még akkor is, ha nincs ébresztőóra, hogy feltöltődjön. A szexet egyébként az egyik legjobb reggeli gyakorlatnak tartják, így ha reggel szeretkeztél, kihagyhatod a bemelegítést, és azonnal indulhatsz a világ meghódítására. Úgy gondoljuk, nem kell elmagyarázni, hogyan kell szexelni.