A lapos lábak kezelési módszerei otthon

Előző

A lapos láb korunk egyik leggyakoribb betegsége. A lábfej különböző mértékű deformációja nemcsak felnőtteknél és időseknél, hanem kisgyermekeknél és tinédzsereknél is megfigyelhető. Nehéz meghatározni a betegség okait, általában kombinálják egymással. A főbbek közül a következőket különböztetjük meg:

genetikai hajlam és öröklődés;
csontnövekedési rendellenességekkel járó betegségek (rachitis, poliomyelitis);
elégtelen fizikai aktivitás vagy "ülő" életmód;
elhízás és túlsúly;
túlzott terhelésű sportolás;
a csontok, szalagok, inak traumás károsodása;
nem megfelelően kiválasztott cipő.

A patológia kezelését valóban csak kora gyermekkorban lehet befejezni, amikor a test csontszövete növekedési folyamatban van, és érzékenyebb a változásokra. A felnőttek csak egészségügyi gyakorlatok segítségével tudják megállítani a betegség továbbfejlődését és csökkenteni annak súlyosságát, amelyet lehetőleg rendszeresen otthon kell végezni.

Az egészséges láb alapvető szempontjai

A lapos lábak kezelése nehéz - hosszú folyamat, kezelése türelmet és bizonyos szabályok betartását igényel. Az elsődleges célok, amelyeket egy beteg embernek el kell érnie: egyenletes testtartás, korrigált járás, speciális cipők, diéta és az egész test erősítése.

Testtartás és járás kialakítása

A lapos lábak közvetlenül a gerinc állapotától függenek. Fontos, hogy a hát mindig egyenes legyen, a vállak kiegyenesedjenek, és a fej ne legyen leeresztve. Az orvosok gyakran mondják, hogy "A megfelelő járás a láb egészségének kulcsa." Séta közben a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük, a külső oldalakra összpontosítva.

Cipők kiválasztása

Otthonjobb mezítláb járni és ellenőrizni minden lépést. Ha ezt nem mindig lehet megtenni, hordhat speciális ortopéd cipőt vagy supinátor talpbetétet. Segítségükkel a betegség kezelése sokkal gyorsabban megy végbe, mivel a láb a megfelelő helyzetben van rögzítve, és a lapos lábak nem fejlődnek tovább.

Diéta

Minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb az ízületek terhelése és gyorsabban fejlődik a lapos láb. Ezért étkezéskor ésszerű étrendet és kis adagokat kell követnie. Célszerű elhagyni a zsíros, lisztes, édes és fűszeres ételeket a friss zöldségek, gyümölcsök, diétás húsok, gabonafélék és tejtermékek javára.

A test erősítése

A lapos láb kezelését az egész test erősítésének kell kísérnie. A reggeli gyakorlat, a bemelegítés és a nyújtás növeli az izomfűzőt, növeli a vitalitást. Úszás, tempós séta, pilates, jóga, kerékpározás is megengedett. A lábak nagy terhelése miatt nem szabad futni vagy súlyt emelni.

Fizikai gyakorlatok komplexuma

Álló helyzetben

Mezítláb sima, kemény felületen vagy szőnyegen:

sík terepen történő gyors járás utánzása;
váltakozva forgassa a lábakat különböző irányokba;
hajlítsa, hajlítsa ki az ujjakat;
a lábak vállszélességben, egymással párhuzamosan, emelkedjenek a lábujjakig, majd simán mozogjanak a sarkok felé.

Séta közben

Sétáljon lassan a helyiségben a következőképpen:

nyújtsa fel a karját, és mozogjon a lábujjakon;
tegye a kezét a derekára, járjon a sarkán;
rendezze át a lábakat, a külső oldalra összpontosítva;
szoríts egy kis labdát a lábak közé, és próbálj meg mozogni.

Egy széken ülve

Üljön egy kemény székre úgy, hogy a háta egyenes legyenlapos, és a térd 90 fokban be van hajlítva. Végezzen lábgyakorlatokat:

anélkül, hogy levenné a zoknit a padlóról, emelje fel és terjessze a sarkakat a lehető legnagyobb mértékben;
hajlítsa meg és hajlítsa ki az ujjait;
forgassa a lábakat körkörös mozdulatokkal befelé és kifelé;
sarok a padlón, zokni felemelhető és felhúzható;
az egyik láb lábfejével a másik lábszárán felfelé, majd lefelé.

Elemekkel

Készítsen előre különböző méretű golyókat, több szalvétát, egy ruhadarabot vagy egy zsebkendőt, egy tollat vagy ceruzát. Üljön le egy székre, és tegye a következőket:

tegye a lábát egy nagy labdára, és görgessen előre, hátra és különböző irányokba, masszírozva az egész lábfejet;
ragadjon meg egy kis labdát két lábbal, és tartsa néhány másodpercig a levegőben, egyenletes testtartást tartva;
gyűrje össze a szalvétákat az ujjaival;
vegyen egy darab szövetet az egyik láb ujjaival, mozgassa balra, tegye le, majd vegye és tegye vissza a helyére;
felváltva próbálja megfogni a fogantyút az ujjaival.

Orvosi és egészségügyi intézkedések

A hagyományos gyógyítók azt állítják, hogy "Az anyatermészetből származó lapos lábak kezelése a leghatékonyabb, legbiztonságosabb és legolcsóbb." Ezért a nem hagyományos módszerek között jelentős szerep jut a fürdőknek, borogatásoknak, masszázsnak és speciális szőnyegek használatának.

Fürdők és borogatások

A lábfürdővel végzett kezelés lazításra, csonterősítésre és a fájdalom szindrómák csökkentésére hatásos. Tengeri sóra vagy kamilla infúzióra lesz szüksége, amelyet meleg vízzel a bokára öntünk. Ahogy kihűl, adjunk hozzá forró vizet. Ezt az eljárást minden nap 15-30 perccel lefekvés előtt néhány órával el lehet végezni. A fürdés után javasolt a lábfejet krémmel vagy olajjal felkenni, és könnyű mozdulatokkal masszírozni a lábfejet. Ha a lapos lábat erős fájdalom kíséri, ajánlott felkennilábborogatás üröm leveléből. Megmossák, mindkét oldalról a lábra kenik és törölközőbe csomagolják.

Masszázs

Az otthoni masszázs elvégezhető önállóan vagy rokonok segítségével. Ez az eljárás javítja a vérkeringést, enyhíti a lábak fáradását és tonizálja az izmokat. Mindig jobb a térdtől kezdeni és lefelé haladni, a lábujjakkal befejezve. Bármilyen technika hasznos lesz: dagasztás, simogatás, csípés, nyújtás, préselés. Ha hajlamos a varikózisra, akkor ezt a funkciót figyelembe kell venni, és nem szabad túlzásba vinni.

Szőnyegek és egyéb burkolatok

A speciális járószőnyegeket a lábdeformitások természetes kezelésére tervezték. Teljesen különbözőek lehetnek: bordázottak, kiemelkedésekkel és anélkül, puhák és kemények, nagyok és kicsik. Használatuk naponta legalább egyszer jelentősen javítja a lábad állapotát. Ezenkívül egyedi eszközöket készíthet otthoni sétáláshoz. Például vigyen haza homokot, öntse egy széles edénybe, és rendszeresen sétáljon benne.

Következő